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불면증에 좋은 음식 🍌🍒
더 나은 수면을 촉진하고 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 음식들.
1. 타트 체리 :
타르트 체리에는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있습니다.
타르트 체리 주스를 마시거나 타르트 체리를 먹으면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 아몬드 :
아몬드는 근육을 이완시키고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
3. 바나나 :
바나나는 마그네슘과 칼륨의 좋은 공급원으로 근육을 이완하고 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.
4. 키위 :
키위 과일에는 항산화제와 세로토닌이 함유되어 있어 수면 패턴을 조절하고 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. .
5. 따뜻한 우유 :
따뜻한 우유에는 휴식과 졸음 촉진에 도움이 되는 트립토판이 함유되어 있습니다.
6. 카모마일 차 :
카모마일 차 이완과 평온을 촉진하는 데 도움이 되는 천연 수면 보조제입니다.
이러한 음식이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만,
반드시 불면증을 치료하지는 않는다는 점에 유의해야 합니다.
취침 전 카페인과 핸드폰을 피하고, 일관된 수면 일정을 유지하고,
편안한 수면 환경을 조성하는 등 좋은 수면 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
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